거북목 교정기 운동 셀프케어 목디스크 방지하기

거북목 교정기 운동 

셀프케어 목디스크 방지하기

저는 좋지않은 자세로 인해 거북목을
가지고 있습니다. 거북목을 방치하면
목디스크로 진행될 수 있기 때문에 
늘 교정을 위한 노력을 하고 있습니다.
척추관절 건강에 대한 글을 쓰면서도
사실 저 스스로의 척추건강은 소홀히 
하는 것 같아서 반성의 시간을..


예전에 거북목 베개 사는 것이 부담된다면
집에서도 간단히 만들어 쓸 수 있는
거북목 베개에 대한 포스팅을 한적이 있죠.

참고해주십시오.
▼▼▼

거북목 자가진단 거북목 베개 수건으로 간단하게

저 또한 거북목 통증으로 도수치료도 받고
한의원가서 이렇게 물리치료도 받고 있습니다.
마사지도 받고요.
그런데 이게

생활습관을 고치지 않으면
절대 거북목 교정이 될 수 없습니다. 

 

거북목을 방치하면 목디스크 뿐아니라
치매, 폐질환까지 생길 수가 있습니다. 
물론 최악의 경우지만요.
물론 평소에 거북목으로 인한 두통이나
목어깨 통증 등이 분명 동반될 겁니다. 

 

1. 거북목 교정기 사용으로 습관 고치기

그래서 거북목 교정기를 통해서 일상생활에서
목이 앞으로 돌출되지 못하도록 하고
하루 15분정도 투자해서 꼭 거북목 운동을
동반해주어야 합니다. 
스스로 노력해서 자세를 고치지 않는 이상
거북목 치료는 아주 잠깐이기 때문에
통증을 줄이는 것 말고는 큰 효과가 없죠.
본인 스스로 노력해야 합니다. 

 

저 같은 경우 이런 거북목 교정기를 
사용하고 있는데요. 

거북목 교정기 또한 완벽하게 자세를 교정 해주진
못하지만 목이 앞으로 튀어나가는 것 자체를
불편하게 만듭니다. 교정기가 가로막고 있으니까요.
그래서 본인이 의식하도록 하여 나쁜 자세를
막는 용도라고 보시면 되겠습니다. 

 

 

 

 

 

검색해보면 많은 거북목 교정기가 나오는데요.
크게 비싼거 사용하지 마시고 적당한 가격대
거북목 교정기를 사서 한번 사용해보세요.
(광고목적이 아니므로 제품추천은 하지 않습니다.
효과는 비슷할 것이라 봅니다. )


거북목 교정기를 착용하면 자세가 교정되겠지?
가 아니라 안한것보다 불편하기에 스스로 의식이 되서 

바른자세를 유지하는정도 입니다. 

본인이 꾸준히 노력해야 하는게 제일 중요.
그리고 그 노력을 하게 만드는 것이

거북목 교정기이고요.

2. 두 번재는 거북목 베개를 꼭 사용하세요.

거북목 베개를 사셔도 되고 저처럼 수건을 
이용하여 만들어서 사용하셔도 됩니다. 
수건 같은 경우는 거북목이 심한 사람들이
사용하기에 좋습니다. 수건을 사용하다가
적응이 되신분들은 거북목 베개를 구매하셔도 되고요.

 

 

이것도 모두 실천하고 계시다면
마지막 필수적으로 

3. 거북목 운동이 꼭 필요한데요.

유튜브에 검색하면 거북목 운동이 상당히 많은데 

거의 목스트레칭이니 틈틈히 따라하시면 좋겠습니다. 

오늘 소개하는 거북목 운동은 운동이라고 
거창하게 말못할 사소한 습관같은건데요.
제가 하는 방법인데 침대에 소파에 누워서
좋지않은 자세로 TV보시는 분들 많으시죠?
학생들도 누워서 폰만지면서 나쁜자세도많고
이 때 침대나 소파 난간에서 머리만 빼어서
뒤로 젖혀주시는 겁니다. 
이렇게요.

 

 

셀프로 찍다보니 다소 사진의 질이 안좋군요.


거북목은 자연스러운 우리의 C자 곡선이
1자형 혹은 반대쪽으로 기울어진 형태인데
이 자세는 원래대로 C자형이 만들어집니다. 
집에서 휴식을 취할 때도 이런 작은 거북목 운동으로
자세를 교정해주는 습관을 길러야
거북목 교정을 할 수 있습니다. 



정리 포인트!
1. 본인에게 맞는 거북목 교정기 사용.
2. 잘 때 거북목 베개 사용.
3. 틈틈이 거북목 운동 스트레칭 하기.

 

거북목으로 병원에가서 치료받고 침맞고 하는것도
중요합니다. 하지만 가장 중요한 것은
본인의 노력입니다. 
습관기르는 것은 참 어렵고 불편한 일입니다.
특히나 질환을 고치지 위한 습관은 
더더욱 힘든일이겠지요. 하지만 거북목일 때
고치지 않으면 목디스크로 발전되고
최악의 경우 치매나 폐질환이 올 수도 있습니다. 
건강은 건강할 때 지키는 거 아시죠??



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