밥먹고 졸린이유 혹시?? 혈당스파이크 뜻과 혈당 낮추는법

밥먹고 졸린이유 혹시?? 

혈당스파이크 뜻과 혈당 낮추는법

 

 

밥먹으면 꾸벅꾸벅 졸리진 않으신가요?
식곤증일 수도 있지만 
심각하게 졸리다면!?
혈당스파이크를 의심해 볼 수 있습니다.

 

밥먹고 졸린이유가 단순히 배가 
불러서 일 수 있지만 사실은

 혈당스파이크 일수도 있단거죠.

혈당스파이크가 왜 중요하냐고요?
당뇨병의 전조증상일 수도 있거든요.
당뇨방은 30대 3명중 1명이

당뇨병이거나 그 위험군이라고 하는데요.
생각보다 엄청나게 많은 수치입니다.
유전의 문제이거나

식습관의 문제가 원인이 되죠.

 

 

 

그렇다면 혈당스파이크란 무엇일까요?
혈당스파이크 뜻은
밥을 먹고 혈당이 급속도로 올라갔다가
급격하게 내려가는 증상을 말합니다.

 

즉, 혈당이 오르락내리락 변동이 심하단 거죠.
이렇게 혈당이 오르락내리락 변동이 심하면
몸의 장기들이 무리를 하게 됩니다. 
혈관에 엄청난 부담을 주는 거죠.

 

 

 

 

대부분 당뇨병이 있는 사람들에게
혈당스파이크가 나타난다고 생각하지만
당뇨가 아닌 사람들에게도 종종 나타납니다.
이런분들은 당뇨로 발전할 

가능성이 큰분들이기 때문에
꾸준하게 관리를 해야하죠.

그럼 혈당스파이크는 어떨때 

혈당스파이크라고 할까요?

 

 

 

[정상]

정상적 공복혈당 : 100mg/dL 미만, 
식후 2시간 혈당:  140mg/dL 미만 

 

[당뇨&혈당스파이크]
만약 공복혈당이 126mg/dL 이상
식후 2시간 혈당이 200mg/dL 이상


밥먹고 졸린이유가 혈당스파이크가 다는 아니지만
심하게 졸리다면 의심해볼 수 있겠죠.

혈당스파이크 자가진단법이 있으니 

체크해보시기 바랍니다.

 

[혈당스파이크 자가진단]
탄수화물을 섭취했을때 매우 졸리다.
밥을 먹은우 심하게 졸리다.
밥을 먹은지 얼마지나지 않았는데 배가 고프다.
식후 어지럽기까지 하다.

 

혈당스파이크는 대부분 탄수화물을 섭취했을때
주로 발생하는데요.
하지만 단백질을 먹으면 혈당이 탄수화물처럼
급격하게 증가하지는 않습니다.
3시간동안 서서히 올라가죠.
지방은 혈당을 거의 올리지 않고요.

그렇기 때문에 혈당스파이크를 잡기위해선
음식을 먹는 식사법도 상당히 중요합니다.

 

 

 

 

[혈당스파이크 예방 식사법]
1. 채소를 먼저 먹어서 혈당의 급격한 상승을 막는다.
2. 단백질을 섭취해서 포만감을 준다.
3. 탄수화물을 마지막으로 먹어 섭취량을 줄인다.

말그대로 에피타이저로 샐러드를 먹고
그다음으로 단백질을 먹고,
마지막으로 현미밥을 먹어주면 좋겠죠.

또 꾸준한 관리로 

혈당스파이크를 막을 수 있는데요.
식후 10분씩 운동을 하면 

평균혈당이 12%낮아진다고하니
밥먹고 나서 산책정도는 하고 앉는 것을 권장합니다.
혈당 급상승을 예방할 수 있거든요.

 

 

 

 

또하나, 혈당영양제를 먹는것도

도움이 됩니다.먹고싶은 음식을 어느정도 먹으면서
혈당이 급격하게 상승하는 것을 막아주기때문에
혈당관리를 하는데 큰 도움을 받을 수 있습니다.

음식과 운동 영양제의 비중을

잘 조절하셔서 올바른 혈당관리를

하시기를 바랍니다.